本文摘要：1、眨眼 用力眨双眼数次，然后双侧眼球依序左视、右视、旋转。反复10次后看著远方1分钟。不利于放开眼部肌肉，增进眼部的血液循环。必须留意的是，高度近视者旋转眼球时速度要快。 眨眼相等于美容眼睛，泪液能再度均匀分布在眼球表面，可起着洗手、湿润眼球的起到。眨眼的瞬间还能继续切断光线，让眼睛获得一段时间睡觉。 2、转身 不管坐着或是车站着，只要有空闲就可闭上眼睛，再行浮现尽可能后仰，再行低头使下颌尽可能抵到胸前，使颈背肌肉向上和放开。

1、眨眼　　用力眨双眼数次，然后双侧眼球依序左视、右视、旋转。反复10次后看著远方1分钟。不利于放开眼部肌肉，增进眼部的血液循环。必须留意的是，高度近视者旋转眼球时速度要快。

　　眨眼相等于美容眼睛，泪液能再度均匀分布在眼球表面，可起着洗手、湿润眼球的起到。眨眼的瞬间还能继续切断光线，让眼睛获得一段时间睡觉。

　　2、转身　　不管坐着或是车站着，只要有空闲就可闭上眼睛，再行浮现尽可能后仰，再行低头使下颌尽可能抵到胸前，使颈背肌肉向上和放开。然后头部较慢绕圈，做到圆周运动，向左右两侧各弯曲10～15次。

最后将腰背柔软靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。　　颈部美容可提高血液循环，减少颈部肌肉力量，减轻落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。

但老人做到此动作时不能过分白热化，以免导致损害。上班族间隔1～2小时最差活动5～10分钟。　　3、叩腰　　双手握住空心拳，发球背后，以双手拳背较慢、有节奏地交错叩击腰骶部。

留意手法要稳定，力量由轻到轻，不能忽然使蛮力。可从骶部向下叩至手无法及为止，再行向上叩击至骶部，如此重复；也可两手滚冷，凸按腰眼处，稍停片刻，然后用力向上搓到尾椎骨附近。每次做到50～100遍，每天早晚各做到一次。

　　督脉循行于腰背上方至尾骶部，沿脊柱下行，常常蹶腰骶部不仅能疏浚血脉和强健腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。　　4、踮脚　　双脚同时踮起，要用脚尖着地，两腿不时地上下晃动。两腿肌肉不时膨胀和放开能增进下肢的血液循环；还可双足肘着地，用力抱住脚跟，然后放开，反复20~30次。

久坐的人最差1小时左右做到1次踮脚运动。　　踮脚是一种古老的道家方法，可磨练屈肌。从经络看作，不利于畅通脚三秽经，使下肢气血运营畅通并温养肌肉。

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