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晚上运动降低食欲又助眠

更新时间  2022-06-29 22:43 阅读
本文摘要:许多上班族睡觉后忙着挤迫地铁忙于磨练,晚上上班又实在运动后更容易睡不着慧,还有有可能不吃顿夜宵。近日,澳大利亚查尔斯兹大学的研究者回应,在傍晚展开30分钟运动不仅不影响睡眠中,还能减低饥饿感。 研究人员挑选11名中年男性,拒绝他们分别在早上(6~7点)、下午(14~16点)及晚上(19~21点)展开磨练,以实地考察有所不同时段的运动对参试者睡眠中及食欲反应的影响。参试者展开高强度间歇式的自行车自行车,即先用仅次于强度快骑1分钟,然后睡觉4分钟,重复6个淘汰赛。

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许多上班族睡觉后忙着挤迫地铁忙于磨练,晚上上班又实在运动后更容易睡不着慧,还有有可能不吃顿夜宵。近日,澳大利亚查尔斯兹大学的研究者回应,在傍晚展开30分钟运动不仅不影响睡眠中,还能减低饥饿感。

研究人员挑选11名中年男性,拒绝他们分别在早上(6~7点)、下午(14~16点)及晚上(19~21点)展开磨练,以实地考察有所不同时段的运动对参试者睡眠中及食欲反应的影响。参试者展开高强度间歇式的自行车自行车,即先用仅次于强度快骑1分钟,然后睡觉4分钟,重复6个淘汰赛。研究人员在运动前和运动后收集他们的血液样本,分析与食欲涉及的激素黏液情况,并在参试者睡眠中期间展开多次测试,以评估睡眠中质量。

结果显示,傍晚的高强度运动减低了参试者的饥饿感,并可以协助他们较慢转入梦乡。专家认为,对于平时工作较为挤迫的人而言,晚上是他们磨练的不切实际时间,不要因惧怕嗜睡而退出运动。

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